piers z kurczaka

1.posilek 6-00 Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka/daj owsiane jak możesz dorzuc troche orzechów, rodzynek jak jesteś w szkole to bierz kanapki z szynką, serem ale chlebek razowy 2.posilek 12-00 twaróg chudy Ryz /dorzuć oliwe z oliwek, jakieś warzywa 3 posilek 17-30 Jogurt makaron /naturalny, możesz dorzucic jakieś [...]

1. przysiad 3x15 1x 12-15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3x15 1x 12-15 3. wyciskanie na lawce 3x15 1x 12-15 4. wioslowanie 3x15 1x 12-15 5. wyciskanie w staniu 3x15 1x 12-15 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 4x10(negatywne) 1.Sam gryf. 2.50% 3.75% 4.Docelowa. 16 lat , [...]

[...] szkole chleb b8 ww44 tł4 ser gouda b12g ww0 tł10 Obiat tzn zupa :D ryz b7 ww77 tł1 2 danie kasza b13 ww60 tł3 warzywa nie umiem obliczyc bo to jest sałatka warzywna z oliwa piers z kurczaka g21 ww0 tł2 koktajl mleko b3,3 ww5 tł3 banan b2 ww35 tł1 +2jajka +jabłko i cukier kolacja chleb b4 ww22 tł2 ser gouda b6g ww0 tł2 szynka b5g ww0 tł0 po [...]

To nie jest low carb. Ta rozpiska niestety nie trzyma się żadnych zasad. Bazować należy na tłuszczach albo na węglowodanach. Ty ulozyles low carb + low FAT. Z kolei białko zdecydowanie zbyt wysoko. Wszystkie składniki odżywcze są źle dobrane. Jeżeli chcesz low carb, to białko daj 2 gramy na kilogram masy ciała, węglowodany 100-150 gramów i reszta [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ponad rok bez przerw 6. DIETA: piers z kurczaka ryz warzywa jajka twarog owsianka glowne -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzalow tescia w wieku 19 lat i 200 mety 8. [...]

w mojej diecie głownym żródlem potasu są płatki owsiane,banany,koncentrat pomidorowy i piers z kurczaka która smaże na patelni.Natomiast sodu spozywam w produktach ok 0,8gr +lekko sole wode w ktorej gotuje makaron i ryż , nie wiem tylko ile sodu z solonej wody mogą pobrac te produkty w trakcie gotowania..?

ad 1. Nie trzeba czekać ad 2. Tłuszcz nie utrudnia wchłanianie węgli, nic nie utrudnia. ( przynajmniej nic mi nie do głowy nie przychodzi, oprócz naturalnego nasycenia kreatyną mięśni, po prostu organizm weźmie tyle ile potrzebuje, reszta zostanie wydalona w postaci kreatyniny) W praktyce jest to 5-12 g Uzupełnianianie szybkie glikogenu ma sens w [...]

[...] + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego aminokwasy glutamina i bialko . Co myslicie ?

[...] prostu ludzie tutaj przynejmniej w pewnym stopniu biorą odpowiedzialnosc za swoje porady - a suplementacja powinna byc zsynchrnonizowana z dietą i dieta - to nie koniecznie piers z kurczaka z ryzem, tylko odpowiednia ILOSC kalorii, i proporcje mozesz brac mono,mozesz brac cos innego - z tym, ze nikt nie udowodnil ze istnieje mocniejszy suplement [...]

Wiem ze dieta+trening to klucz do sukcesu Bede sie starał spozywac duzo artykułow zawierajacych nabiał itp takie produkty jak np twarog, piers z kurczaka+ryz makaron

[...] kukurydziane na mleku, 2 kanapki z szynka i serem, pestki z dyni 10g, oliwa 20g 2 posilek 12.00 ryby 150g ryz 100g 2 jajka warzywa, oliwa 20g,banan 3 posilek 15.00 ryz 100g piers z kurczaka, warzywa, oliwa, jablko 4 posilek 18.00 jogurt, banan, 0,5l mleka 3,2%tl 5 posilek 21.00 tunczyk/ser twarogowy, ciemne pieczywo, oliwa Nie wiem czy to dobrze [...]

Tyle węgli? :d To ja ciągnę 450g ww dziennie z samego ryżu, a Ty przy połowie tego mówisz że za dużo ;p Po treningu do tego ryżu wrzuć pierś z kurczaka/chudą rybę

Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]

ryz mam sam kupuje :) jajka tez jem o to sie nie martwie ale jajek tez nie da rady jesc caly czas.. bo nie wolno ;) jogurty z bananem jem przy 2 sniadaniu w szkole weglowodanow duzo na 3 sniadanie piers z kurczaka w kanapce.

Wielkie dzięki za odpowiedź :) Stworzyłem coś takiego, lecz nie wiem czy starczy, bo wyczytałem na forum, że powinienem dostarczać 70 kcal na 1kg masy, więc wychodzi mi 2800 kalorii. Śniadanie Jajecznica + Bułka z masłem i jakimś serkiem Owoc Śniadanie 2 W szkole jestem strasznie głodny ;P, więc potrafię zjeść nawet 4-5 bułek + jakiś owoc Obiad [...]

[...] pieczywo ciemne 100g szynka drobiowa100g 3jajka cale owoc jakis jak masz już 100g szynki to jaj niepotrzeba, dodaj orzechy,zamiast owoców lepiej warzywa 3posilek piers z kurczaka 200g ryz brazowy lub bialy 100g salatka lub suwówka 100g jeśli to niejest przedtreningowy dałbym 100g kuraka, ryż brązowy/basmanti/dziki lub kasza lub [...]

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka [...]

sorki jeszcze raz rano platki z mlekiem +2 jajka do szkoly biore 5 skibek chleba z serem w domu na obiad ryz 100g + pierś z kurczaka 2 godziny po obiedzie z 3 skibki chleba wieczorem 5 skibek chleba ze serem do tego 2 jogurty

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 587 27 17 77 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol g 36 3 0 4 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:10 [...]

[...] no i dla tego sie zdziwilam bo wiem ze nie powinno sie wieczorem bo za duzo WW. no a co jecie do serka wieczorem jak nie chleb? a wasa? czy za mocno przetworzona? za duzo WW? u mnie mama robi glupie miny jak chce rybe na kolacje... a robicie tak ze na obiad i na kolacje jecie powiedzmy ryby albo piers z kurczaka czy na zmiane, jak????!!!!